여성들이 생리기간 동안 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 특정한 음식을 섭취하면 월경과 관련된 증상을 줄이거나 증폭시킬 수 있습니다. 자세히 알아보겠습니다.
목차
카모마일 차
생기 기간 동안 증상을 완화시키기 위해서 따뜻한 음료를 마시는 것을 추천합니다. 단, 카페인이 들어간 커피와 같은 음료는 피하는 것이 좋습니다. 그중에서 카모마일 차는 신체적, 정서적으로 월경 기간 동안 겪는 경련을 완화시킨다는 연구결과가 있습니다. 또한 생리기간 동안 통증으로 인해 수면을 질이 떨어질 수 도 있는데 카모마일 차가 수면의 질을 향상하기도 합니다.
수면과 피로를 돕는 것과 동시에 한국 약제 협회의 연구에서는 카모마일 차가 생리의 무게를 줄일 수 있다는 것을 확인했습니다. 단, 카모마일 차에 포함된 설탕 성분이 생리증상을 악화시킬 수 있기 때문에 적당량의 카모마일 차를 마시는 것을 추천합니다.
다크 초콜릿
앞서 언급한 대로 카페인 성분이 함유된 음식은 생리기간에 피하는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿 또한 카페인 성분이 많이 포함되어 있지만 생리기간에 섭취하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 영양 리뷰 저널에 발표된 연구에 따르면 초콜릿은 기분을 좋게 하며 다크 초콜릿이 철분을 함유하고 있는데 이것은 월경 중에 떨어질 수 있는 철분을 채워주는 역할을 하기도 합니다.
또한 철분의 상승은 빈혈을 막는데도 도움을 줄 수 있다고 설명하였습니다. 더불어 월경 기간 동안의 심한 통증은 마그네슘의 적어지는 원인이 있습니다. 다크 초콜릿에 함유된 마그네슘은 이를 보충해주는 역할 역시 수행합니다.
하지만 다크 초콜릿은 카페인을 포함하고 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것을 잊지 않아야 합니다.
짠 음식
생리기간 동안 짠 음식을 계속해서 먹는다면 몸에 수분을 유지하게 됩니다. 이는 월경 시 발생하는 더부룩한 느낌을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 음식의 간을 보통 소금으로 하고 식당에서 파는 음식들은 짠 음식들이 많습니다. 또 쉽게 접할 수 있는 인스턴트 음식과 통조림 제품 역시 많은 양의 소금을 포함하고 있습니다.
몸에 있는 나트륨을 씻어내고 짠 음식을 줄이는 것이 힘들다면 물을 자주 많이 마시는 것을 추천합니다.
피자
피자는 대표적으로 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다. 하지만 생리기간 동안에는 피하는 것이 좋습니다.
피자는 월경 시 함께 나타난 느 불쾌한 경련을 훨씬 더 고통스럽게 만들 수 있습니다. 피자는 보통 염증을 유발할 수 있는 포화 지방을 함유하고 있기 때문입니다. 많은 양의 치즈가 뿌려진 피자는 고포화 지방 성분으로 구성된 음식입니다.
치즈와 같은 유제품은 경련을 제외하고도 설사, 포만감과 같은 다른 불쾌한 생리현상들과 함께 월경 시 부기가 가라앉지 않거나 더 붓게 만들기도 합니다.
