눈은 우리 신체에서 대단히 많은 일을 합니다. 현대 사회에서는 스마트폰과 티브이 등 전자제품의 잦은 사용으로 인하여 쉽게 눈 건강을 해칠 수 있는 요소가 많습니다. 눈을 보호하고 건강하게 가꾸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
눈과 뇌의 관계
신체의 눈과 뇌와의 관계는 상당히 복잡하면서 밀접하게 연결되어 있습니다. 여러분의 눈은 실제로 렌즈처럼 빛을 포착하지만 빛을 통해서 반영된 영상은 뇌에서 처리하게 됩니다. 이렇듯 뇌는 눈의 움직임을 통제합니다. 이런 밀접한 연관성 때문에 뇌졸중, 뇌종양, 알츠하이머, 편두통, 뇌진탕 등의 뇌와 관련된 질환은 눈을 살펴보면서 발견될 수 있습니다.
뇌를 건강하게 하면 눈이 건강해지고 눈을 건강하게 한다면 뇌 역시 건강해질 수 있습니다. 이렇게 되기 위해서 필요한 것 중 하나는 바로 적절한 영양을 섭취하는 것입니다. 눈은 매우 섬세하고 산화적 스트레스와 염증에 취약합니다. 그렇기 때문에 항산화제가 풍부한 음식을 먹는 것이 필수적입니다. 특히 눈 건강에 좋은 것으로 많이 알려진 루테인, 제아그산틴, 메조제아크산틴, 아스타크산틴을 함유한 밝은 색의 과일과 야채를 매일 섭취하는 것을 추천합니다.
수분을 적절하게 보충해주는 것 역시 매우 중요합니다. 실제로 탈수 상태에 이르게 된다면 뇌졸중이 발생할 수 도 있습니다. 만약 여러분의 소변이 진한 노란색, 갈색, 오렌지색이라면 탈수 상태인지 의심해보셔야 합니다. 따라서 시간대별로 신체의 탈수 상태에 이르지 않게 꾸준히 살피며 물을 마셔야 합니다.
운동
건강해지는데 운동이 빠질 수 없습니다. 2018년에 발표된 한 연구에 따르면 건강을 중요하게 생각하며 운동을 꾸준하게 하는 사람들은 황반변성, 녹내장, 당뇨병 망막병증과 같은 눈 질환에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 확인했습니다. 또한 운동은 알츠하이머와 같은 다른 신경 퇴행성 문제로부터 보호할 수 있다고 합니다. 이를 위해서 한주 동안 150분 정도의 꾸준한 유산소 운동을 진행하는 것을 추천합니다.
유해물질과 블루라이트
오염이나 담배연기 중금속, 가정용 화학물질과 같은 유해 물질로부터 눈과 뇌를 보호하는 것이 중요합니다. 야채와 섬유질이 많이 함유되어 있는 음식은 여러분의 몸에 있는 독소들을 씻어내는데 도움을 줄 수 있습니다. 편의점에 쉽게 구입할 수 있는 디톡스 주스 역시 이런 음식에 해당됩니다
블루라이트에 대해서도 들어보신 적이 있으실 겁니다. 블루라이트는 수면장애, 편두통, 눈의 피로와 같은 문제를 일정 부분 완화시켜줍니다. 따라서 블루라이트 효과를 볼 수 있는 안경이나 전자제품을 이용한다면 보다 나은 환경에서 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
